피부 좋아지는 영양제 추천 포스팅입니다. 우리가 집에서 매일매일 피부에 도움 되는 영양제를 챙겨 먹는 것만으로도 피부 건강에 큰 도움이 되는데요. 그래서 오늘은 제가 피부 건강을 위해 매일 챙겨 먹어야 할 영양제 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
피부 좋아지는 영양제
피부 좋아지는 영양제 Top4 리스트를 지금 바로 정리해드리겠습니다.
1. 비타민C
첫 번째는 비타민C입니다. 비타민C는 피부 미백에 효과 있는 대표적인 성분으로 많이 알려져 있는데요. 비타민C가 멜라닌 생성을 막아주고 콜라겐 합성을 돕기 때문에 피부 미백과 피부 탄력 향상에 도움 됩니다.
또 피부 노화의 주범이 자외선이나 미세먼지로부터 발생하는 ‘활성산소’인데요.
● 활성산소(oxygen free radical) 산소는 세포호흡을 하면서 대부부 물로 바뀐다. 이때 산소 중 3~5% 정도는 주변에 있는 다른 분자로부터 전자를 빼앗아 세포를 손상시키는 활성산소로 바뀐다. 이 과정에서 손상된 세포가 누적되어 나타나는 것이 바로 노화이다. 활성산소는 환경오염과 화학물질, 자외선, 혈액순환 장애, 스트레스 등을 원인으로 과잉 생산된다. |
비타민C는 이런 활성산소를 억제하는 대표적인 항산화 성분이기 때문에 피부 노화 방지를 위해 꼭 필요한 영양소라 할 수 있습니다. 물론 비타민C가 풍부하게 들어있는 과일이나 채소같은 천연 식품을 먹는 것이 가장 좋겠지만 매번 음식으로 챙겨 드시기 어렵다면 비타민C 제품으로 보충해주는 것이 좋습니다.
비타민C를 드실 때 용량이 제일 궁금하실 텐데요. 비타민C 하루 섭취 권장량은 100mg입니다. 그런데 하루 권장량은 말 그대로 그냥 권장량일 뿐 활력 효과와 항산화 효과를 확실히 보기 위해서는 턱없이 부족한 용량입니다.
보통 일반적으로 1000mg 짜리를 많이 드시는데요. 저도 원래 어렸을 때는 1000mg을 하루 1알씩 먹었습니다. 원래는 크게 몸으로 체감하는 효과가 없었고 그냥 좋다니까 먹었는데 몇 년 전부터 나이가 들면서 피로와 안색이 칙칙해지고 체력 저하를 느끼면서 비타민C 용량을 2000mg으로 늘렸습니다.
비타민C 용량을 늘리면서 효과를 많이 느꼈는데요. 확실히 피로감이 줄고, 피부 안색이 맑아지는 효과를 봐서 매일매일 2000mg 이상은 챙겨 먹고 있습니다.
보통 1000mg은 알약 형태로 된 경우가 많은데 2000mg부터는 파우더 제품이 많습니다. 파우더로 되어 있어서 물에 타서 먹습니다. 여기서 비타민C를 제대로 먹는 팁 3가지를 말씀드리겠습니다.
■ 비타민C 제대로 먹는 꿀팁
첫 번째로 비타민C는 산화가 잘 되므로, 물에 타서 드실 경우 타 놓고 한참 있다가 드시면 산화되니까 타자마자 바로 드시는 게 좋습니다. 그리고 플라스틱 병이나 텀블러보다는 유리잔에 타서 드시는 것이 산화 반응을 최소로 줄이는 방법이 되겠습니다. 또 두 번째로 비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니까 식후에 드시는 것이 좋습니다.
세 번째로 고용량을 드신다면 나눠서 복용하는 게 좋습니다. 비타민C는 먹자마자 흡수가 굉장히 빠릅니다. 보통 6시간이면 거의 다 흡수되어 혈중 농도가(6시간 후에는) 떨어지죠. 그렇기 때문에 하루종일 혈중 비타민C 농도가 높은 상태가 되려면 아침, 점심, 저녁 3번 먹는 게 가장 좋긴 합니다. 그런데 이렇게 하면 너무 번거롭죠.
그래서 저는 그냥 평소에는 아침 식후에 2000mg을 챙겨 먹고, 간혹 피곤해서 피부 트러블이 올라올 때나 감기 기운이 있을 때는 아침에 한 번 먹고 저녁에 한 번 또 먹습니다. 그러니까 한 번에 몰아서 4000mg을 먹지 않는다는 거죠.
2000mg을 한 번에 먹어봐야 다 흡수되지 않고 배출되기 때문에 2회 나눠서 복용하는 것이 혈중 농도를 꾸준히 올리는 데 더 유리합니다.
2. 비타민D
피부 좋아지는 영양제 두 번째는 비타민D입니다. 유난히 푸석푸석해 보이는 피부가 있는데 이런 피부는 피부 각질이 제때 떨어지지 않아서 그렇죠. 피부가 건강하고 매끈하게 보이려면 피부의 각질 재생주기가 일정하게 잘 유지되어야 하는데요. 비타민D는 피부 재생 사이클을 일정하게 유지해주는 중요한 역할을 합니다.
그렇기 때문에 비타민D가 부족하게 되면 피부 재생 사이클에 문제가 생기면서 잔주름이나 색소, 거친 피부가 될 수 있습니다. 특히 비타민D는 아토피나 건선 등의 피부염을 예방하는 효과도 있습니다. 연구에 의하면 비타민D가 각질세포의 증식을 억제해서 건선에 도움 되고, 항균 물질의 분비를 촉진해서 피부염 예방에 도움 된다고 합니다.
그런데 비타민D는 무엇보다 면역력을 높여주는 핵심 영양 성분이죠. 사실 예전에 뭣 모를 때는 영양제를 먹어도 크게 효과를 느끼는 편이 아니어서 그냥 생각나면 챙겨 먹는 정도였습니다. 그런데 몇 년전에 일이 너무 바쁘고 몸 상태가 정말 안 좋아졌을 때가 있었습니다.
한 달에 2~3회씩 다래끼가 나고, 입 안이 헐고, 피부가 뒤집히는 등 정말 면역력이 바닥났다는 것을 느꼈던 시절이 있었는데요.

그때 제가 먹기 시작했던 게 바로 이 제품입니다. 자세히 보시면 비타민C와 비타민D가 같이 들어있는 제품입니다. 비타민C 함량은 2000mg들어있고 비타민D는 1000IU 들어있죠.
처음에는 그냥 ‘조금이라도 도움 되겠지’ 하고 먹었는데요. 먹다 보니까 정말 수시로 났던 다래끼가 나지 않았습니다. 이 부분에서 확실한 효과를 느꼈습니다.
그래서 이후부터는 피부에 뾰루지가 막 올라오려고 할 때, 입병이 생기려 할 때는 아까 말씀드렸던 것처럼 아침에 한 포 먹고, 오후에 한 포를 또 먹습니다. 그러면 피부 염증이나 입 안 염증이 금세 들어가는 것을 경험하면서 비타민 C, D가 확실히 항염증, 항산화 효과가 있다는 것을 많이 느꼈습니다.
그래서 저는 제가 먹고있는 ‘비타민C 플러스 D’ 제품을 지금 몇 년째 먹고있습니다. 이 제품이 좋은 게 비타민C 따로 비타민D 따로 드실 필요가 없고, 그냥 한 번에 들어있어서 먹기가 편하고 용량도 하루 먹기 딱 적당한 용량(비타민C 2000mg, D 1000IU)이 들어있어서 매일 아침 루틴으로 먹고 있습니다.
내가 효과 본 아이템은 주변에 소문내서 알려주고 싶은 마음이 들죠. 그래서 이 ‘비타민C 플러스 D’ 제품은 가족과 주변 지인들한테 항상 선물하는 제품입니다.
휴온스 메리트 C&D 구매하기3. 마누카꿀
피부 좋아지는 세 번째는 마누카꿀입니다.
● 마누카꿀 뉴질랜드 자연에서 자생하는 마누카라는 야생 관목의 꽃에서 채집되는 꿀이다. UMF(Unique Manuka Factor)라 불리는 독특한 천연 물질을 통해 높은 항생, 항균 효능이 있어 세계적으로 유명하다. |
마누카꿀은 뉴질랜드에 사는 친척 덕분에 어릴 때부터 먹고 있었는데요. 어렸을 때는 어머니가 말씀하셔야 겨우 며칠 먹는 정도였고 꾸준히 복용한 것은 대학생 시절이였습니다. 대학생 시절 당시(특히 시험기간)컨디션이 안좋으면 아토피 피부염이 올라왔습니다. 아토피 피부염이라는 것은 ‘염증’이기 때문에 염증을 잡아줄 수 있는 식품을 뭘 먹으면 좋을까 하다가 그때부터 마누카꿀을 열심히 챙겨 먹기 시작했습니다.
꾸준히 챙겨 먹다 보니까 컨디션이 좋지 않고 피곤할 때마다 올라오던 아토피가 잘 안 올라오고 좋아지는 걸 확실히 느꼈습니다. 마누카꿀에는 MGO(메틸글리옥살)라는 성분이 들어있는데요. 이 성분이 항균, 항염 효과가 있습니다.
그래서 아토피 피부염 같은 염증성 질환이 있는 경우에 효과를 볼 수 있었던 것이고, 그 밖에 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 피부 노화 방지 효과도 있습니다.
참고로 마누카꿀을 선택하실 때는 UMF 수치를 확인하시면 좋은데요. 숫자가 높을수록 꿀에 들어있는 MGO 성분이 많아서 항염 효과가 더 높다고 보시면 됩니다. 보통 UMF의 등급별 효능을 보면 5+ 미만은 약리 작용이 약한 편이고 UMF10 이상부터 항균 작용이 뛰어난 편입니다.
저는 아무래도 꿀을 맛으로 먹는다기보다는 항염증으로 피부 염증을 잡고 항산화 목적으로 먹는 거다 보니까 최소한 UMF 10+ 이상인 제품을 먹는 편입니다.
마누카꿀은 먹을 때 쇠 수저는 사용하면 안 되고 플라스틱이나 나무 숟가락을 사용하시면 되는데 저는 플라스틱 숟가락으로 한 숟갈씩 떠먹고 출근합니다.
마누카꿀 UMF10+ 구매하기4. 콜라겐
피부 좋아지는 영양제 네 번째는 콜라겐입니다. 요즘 정말 많은 분이 콜라겐을 챙겨 드시죠. 그런데 어떤분들은 ‘먹는 콜라겐이 정말 피부에 도달하는 게 맞을까?’라며 궁금해하시는데요. 이와 관련한 흥미로운 연구결과가 있습니다.
먹는 콜라겐에 ‘방사성동위원소’를 붙여서 이것이 피부에 도달하는지 방사성동위원소 검사를 했다고 합니다. 그랬더니 섭취 30분 후부터 24시간 후까지 피부에서 방사성동위원소가 검출되었다고 합니다. 그러니까 먹는 콜라겐이 피부까지 도달한 것이죠. 그리고 이 연구는 임상사진이 나와있는 유일한 논문인데요.

2000Da 콜라겐 펩타이드를 2.5g씩 8주간 복용했더니 눈가 주름이 감소하고 진피 내 콜라겐이 증가했다는 연구입니다.
저도 ‘콜라겐이 피부에 정말 도움이 될까’ 의문점을 가지고 있었는데 이런 연구 논문들을 통해서 콜라겐이 피부 탄력 증가에 도움이 될 거라고 생각하고 꾸준히 먹고 있는데요. 콜라겐 제품은 아직 한 제품에 정착하지 못하고 여러 가지 타입을 먹어보면서 테스트 해보고 있습니다.
콜라겐은 파우더 형태 제품도 있고 마시는 액상도 있고, 필름 타입도 있습니다. 필름 타입이 흡수율이 좋다고 해서 필름타입도 한 번 사봤는데요.

이렇게 필름 타입으로 나와서 입 안에서 녹여먹는 제품입니다. 그런데 대부분의 콜라겐들이 어류 콜라겐이어서 약간의 비린 맛이 있습니다. 그래서 파우더 제품이나 액상 제품은 약간의 달달한 맛을 첨가해서 먹기 좋게 하는 편인데요. 필름 타입은 단맛이 없어서 비린 맛이 느껴집니다.
제가 요즘 먹고있는 콜라겐은 파우더 형태인데요. 그냥 입에 바로 털어 넣어도 잘 녹지만 저는 물에 타서 먹습니다. 왜냐하면 앞서 말씀드린 비타민C, D 제품은 신맛이 굉장히 강한데 콜라겐 파우더들은 약간 달달한 맛이 있어서 함께 타먹으면 훨씬 편하기 때문에 저는 아침에 물에다가 비타민C, D를 한포 타고, 달달한 맛이 나는 콜라겐도 함께 타서 먹습니다. 그러면 목 넘김이 훨씬 편합니다.
아무래도 콜라겐은 20대 후반부터 우리 몸에서 1%씩 빠져나가기 때문에 이렇게 매일 보충해주면 피부 노화를 막는 데 도움이 되니까 제가 매일 아침 챙겨 먹는 루틴입니다.
이렇게 콜라겐 제품은 제형도 다양하고 각각 장단점이 있을 것 같은데요. 괜찮은 콜라겐 제품을 아래 링크를 통해 추천할테니, 원하는 타입을 구매하시길 바랍니다.
비타민하우스 분말타입 피쉬콜라겐 구매하기 뉴트리코어 액상 콜라겐 구매하기 종근당 분말타입 콜라겐 구매하기 라이필 더마 정제타입 콜라겐 구매하기나의 체질, 나의 건강 상태가 다 다르기 때문에 체감하는 효과는 다 다르실 수 있을 것 같습니다. 오늘 알려드린 내용은 참고만 하셔서 나에게 맞는 건강식품으로 건강한 피부로 거듭나시면 좋겠습니다.
이상 피부 좋아지는 영양제 추천 관련 포스팅을 마치겠습니다. 다른 도움 될만한 포스팅도 아래 첨부하겠습니다.
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